sábado, 24 de mayo de 2014

Cálculo del Nivel de Esfuerzo


Creo interesante explicar cómo se evalúa el Nivel de Esfuerzo de una ruta con el fin de establecer un baremo objetivo y comparable, de modo que con un simple número se pueda uno hacer una idea de cuál es el nivel de esfuerzo que requerirá una determinada prueba o ruta que se pretenda realizar. Para ello se sigue el criterio establecido por la ITRA (International Trail Running Asociation) y que sigue la organización del UTMB (Ultra Trail Du Mont Blanc) para conceder los puntos a las diferentes pruebas que se adhieren a su sistema de calificación para optar a las plazas de sus distintas carreras.

Para realizar el Cálculo del Nivel de Esfuerzo conforme a la ITRA, se necesitan dos datos, el desnivel positivo acumulado de la ruta y su distancia en kilómetros, y el cáculo se realiza de la siguiente manera:




Nivel de Esfuerzo = Distancia en kilómetros + (desnivel positivo acumulado/100)

Así por ejemplo, para calcular el Nivel de Esfuerzo de una prueba de 110 kilómetros y un desnivel positivo acumulado de 5000m, realizaríamos la siguiente operación:

Nivel de Esfuerzo = 110 + (5000/100) = 160

Con este sistema de cálculo, se establece el siguiente baremo de puntos otorgados por cada prueba:
  1. punto para pruebas cuyo nivel de esfuerzo esté entre 65 y 89
  2. puntos para pruebas cuyo nivel de esfuerzo esté entre 90 y 129
  3. puntos para pruebas cuyo nivel de esfuerzo esté entre130 y 179
  4. puntos para pruebas cuyo nivel de esfuerzo superior a 179
Así tenemos que, para los objetivos que me he marcado para el 2014, la organización de la UTMB otorga los siguiente puntos:
  • MiM Penyagolosatrails, [63+(3000/100)= 93], 2 puntos
  • Gran Trail de Peñalara, [110+(5000/100)=160], 3 puntos
  • Vuelta al Aneto, [58+(3700/100)=95], 2 puntos
Conviene saber que no todas la pruebas que se celebran otorgan puntos para la clasificación para el UTMB, ya que esto es opcional, y debe ser el organizador de la prueba quien solicite la inclusión en el Catálogo de pruebas clasificatorias para el UTMB tras la verificación de la prueba según los criterios establecidos. 

miércoles, 21 de mayo de 2014

MiM de PenyagolosaTrails 2014

Es el primero de mis tres objetivos importantes para esta temporada, se trata de una Maratón y Media (Marató i Mitja), de ahí su nombre, MiM, o sea, 63 kilómetros de recorrido con un desnivel positivo acumulado de 3.045m y un desnivel negativo acumulado de 1.833m. Es una prueba en línea, es decir, con salida en Castellón y Meta en el Santuario de Sant Joan de Penyagolosa.


La salida se encontraba ubicada en las pistas de atletismo de la UJI, Universidad Jaime I de Castellón, había que llegar con al menos 30 minutos de adelanto, ya que primero había que entregar la bolsa con la ropa y enseres que nos entregó la organización para meter aquello que quisiéramos nos trasladaran hasta Meta con el fin de ducharnos y cambiarnos. Así, sobre las 04:45 horas salgo del Hotel y me pongo en marcha, mi desplazamiento lo hago a pie, ya que mi mujer iría a lo largo de la mañana en coche hasta Meta para esperar mi llegada, ya había quedado con ella que mi hora de llegada estaría en torno a las 14:00 horas, pero que no obstante la llamaría cuando llegase al 5º control, Xodos, a 10kms de Meta.


El paseo matutino me valió para despejarme y calentar las piernas, ya que duró algo más de media hora. Al llegar a mi destino entrego mi bolsa para Meta en los camiones habilitados y entro en las pistas de atletismo, aquello era un hervidero de gente, gran colorido, y mucha animación, el speaker realizaba entrevistas a los favoritos de las dos pruebas que se celebraban ya que además de la MiM tenía lugar la III edición de la CSP115, de 118 kms, que era a su vez Campeonato de España de Ultra Trail, con lo que allí se encontraba lo mejorcito del Ultra-Trail nacional.


Un ligero calentamiento articular y estiramientos y a buscar la línea de salida, me ubiqué justo en la parte más atrás del cajón Sub10, ya que desconocía si había otros box, y estar toda la zona por delante abarrotada de gente, supongo que saldría más o menos por la mitad del pelotón. Diez minutos de espera y llega la cuanta atrás, 10...9...8...7...6...5...4...3...2...1...¡¡¡Bocinazo!!! y a correr. La salida por delante fue explosiva, ya lo había anticipado el speaker, que la salida sería rapidísima. Para cuando pasé por el arco de salida el grupo de cabeza ya había dado la vuelta a la pista y se prestaba a salir del recinto. Cuando nos tocaba salir ya se había formado un enorme tapón, sin embargo la gente lo aceptó con gracia y con buen humor, el camino que nos quedaba era demasiado largo para preocuparse por un pequeño retraso.

Al salir del recinto de las pistas de atletismo se circula por asfalto durante unso 4,5 kms hasta llegar al "Racó de la Torreta", urbanización de fincas en donde se comienza el ascenso a la cantera "La Torreta", para ello hay una bifurcación y se ha de elegir por que senda ir, la de la izquierda algo más larga pero con pendiente algo más suave, que es la que escojo yo, y la de la derecha algo más corta pero con mayor pediente. La ascensión es de aproximadamente 850 metros con un desnivel de unos 75m. Una vez en la cantera, donde se unen ambas sendas, se circula por una pista amplia y en ligero descenso durante 1,2 kms hasta llegar a las inmediaciones de Borriol, llevamos ya 8,3 kms.

Tras algo menos de 1 km de asfalto y llegado a la ermita de San Vicent, giro a la izquierda, cogemos senda, y nuevamente en ascenso, en esta ocasión se trata de unos 2 kms y 300 m de desnivel, siendo la primera dificultad a superar. Aquí, al igual que en la senda de ascenso a la cantera, se producen sendos tapones que impiden coger un buen ritmo, ya que lo estrecho de la senda impide siquiera adelantar, y se forma una serpiente multicolor que avanza lento hacia la cumbre, donde tras un pequeño ascenso ya por pista y un pequeño descenso se llega al primer control, "La Pedra Serra Borriol".

Avituallado de líquido y tras tomar un par de trozos de naranja y plátano inicio el segundo tramo, bastante rápido al realizarse por pista asfaltada con algún que otro tobogán durante 2,6 kms coger nuevamente pista de tierra durante unos 700m e iniciar el primer descenso técnico de la jornada por senda estrecha y bastante rota durante unos 500m en los que se pierden 80m de altitud. Finalizado este tramo se continúa el descenso durante otros 2 kms y en los que perdemos unos 130m de altitud hasta el cruce con una carretera, descendiendo hasta el Barranco de la Parra, por el que se circula unos 2 kms con algunas dificultades y frecuentes cruces.

Volvemos a tomar tendencia ascendente por pista durante 2,5 kms, con un pequeño tramo de fuerte pendiente, hasta el segundo control de "La Bassa de les Oronetes", donde se han cubierto 24 kms.

Nuevamente relleno los botellines y vuelvo a alimentarme con naranja y plátano y salgo del controlcubriendo unos 250m de asfalto para tomar un desvío a la derecha por pista durante unos 600m y comenzar el descenso hacia "La Rambla de la Viuda", primero por senda con tramos bastante técnicos y posteriormente por pista con un pequeño tramo con fuerte pendiente. Son algo menos de 2kms y -220m de desnivel.

Se cruza la Rambla en diagonal hacia la izquierda durante 1 km para tomar un barranco durante algo más de 1 km en ligero ascenso. Volvemos a tomar otro barranco, igualmente en ligero ascenso, durante algo más de 1 km, e iniciar un tramo por pista de unos 2,6 kms hasta el cruce con la carretera de acceso a Les Useres, ascendiendo 120m. Varios cruces y sendas y un tramo de unos 500m de asafalto hasta el tercer control "Les Usseres", donde ya se han recorrido 39 kms


Repito el avituallamiento de los controles anteriores y me dispongo a cruzar la población para al salir de ésta iniciar el ascenso a la segunda dificultad del día, "La Serra de la Creu", con algo más de 4 kms de ascenso y 400m de desnivel positivo, predomina la pista al inicio, salvo un pequeño tramo con una fuerte pendiente al salir de la localidad, y la senda después. Terreno sin una sólo sombra, en el que el sol ya hace su labor, y por lo que hay que insistir en un continua hidratación para evitar problemas musculares. Al hacer cumbre se puede ver al frente el Pico Penyagolosa. Este tramo, si bien es ascendente y con una pendiente exigente, se puede alternar la carrera con el paso ligero para no dormir las piernas. El problema es que lo estrecho de la senda dificulta ganar posiciones.

Toca descender, dos tramos zigzageantes durante unos 2 kms que nos hacen perder unos 220m de altitud, pequeño stop&go en un avituallamiento líquido a base de grandes botijos con agua fresca y volvemos encarar una nueva ascensión, esta vez de algo más de 1 km y unos 120m de desnivel. Cumbre y de nevo hacia el fondo por un barranco de una longitud de 1 km con -130m de desnivel desde el que se puede ir viendo "Sant Miquel de les Torrecelles", cuarto punto de control, y al que se accede tras un ligero ascenso de unos 500m y 70m de desnivel, y donde ya se ha cubierto la distancia de la Maratón.

Avituallamiento un poco más largo, tal y como había previsto, hacer los tres primeros rápidos, no más de 2 minutos, y los tres siguientes con algo más de tiempo, procurando no exceder los 3-4 minutos por parada.


Saliendo del control y en los menos de 200m de descenso que nos ponen en el inicio de la ascensión a la tercera dificultad "Lloma de Barnat", es donde se produce la bifurcación de las dos pruebas que hasta este punto discurren juntas, debiendo seguir rectos, dirección al Penyagolosa, los que participamos en la MiM, y hacia la derecha los que lo hacen en la CSP115, bien marcado por la organización para que no haya confusión posible.

El ascenso a "Lloma de Bernat"  son 4,5 km en los que se ganan 500m de altitud, si bien los primeros 2,5 kms son algo más llevaderos (+250m), los siguientes 1,2 kms son infernales (+200m), por las fuertes pendientes y el calor asfixiante, esta es una zona mítica y temida en esta prueba. Los últimos 800m son de ligera pendiente donde recuperar el aliento hasta llegar al Avituallamiento líquido, donde tan sólo relleno uno de los dos bidones por si, debido al tremendo calor reinante, me hiciese falta hasta llegar al quinto punto de control.

Se inicia el descenso por una pista de hormigón durante unos metros, y enseguida se toma un desvío por senda a la izquierda por la que se circula rápido y cómodo al inicio y el que presenta alguna pequeña dificultad en su último tramo, en total 850m y -180m de desnivel. 

Llega un tramo rápido de 2 kms por pista con algún que otro tobogán y una fuerte rampa de unos 200m, desde donde ya se divisa la población de "Xodos", quinto control de la prueba, al que se accede tras unos cientos metros llanos y un último esfuerzo de unos 500m con +80m de desnivel, tramo que se hace duro, y que sin embargo, el calor del público ayuda a sobrellevar. Aquí llevamos 53 kms recorridos.

Tras un avituallamiento calcado al anterior, rellenar bidones, echar sales, y comer naranja y plátano, me dispongo a salir de Xodos, aprovecho a llamar a Pili y avisarle que inicio el último sector de 10kms y que espero cubrir en poco más de una hora. El inicio es en ligero descenso por asfalto y pista hasta tomar un desvío a la izquierda para adentrarnos en la senda de ascenso a la cuarta y última dificultad de la prueba, "El Marinet", 2,1 kms de ascenso y +350m de desnivel. Afortunadamente este ascenso viene acompañado de masa forestal que nos regala una sombra deliciosa. Si bien el primer tramo de ascenso es llevadero, zonas reviradas y "cómodas", la segunda mitad se torna en fuertes rampas rectas para suavizar nuevamente en el tramo final.

Coronamos "La Pla de Creu" y desde aquí hasta el sexto y último control de "La Bayandera", techo de la jornada con 1.510m, nos esperan por pista 1,5 kms en ligero descenso seguidos de unos 2 kms de ascenso (+150m), que a estas alturas ya parece mucho más de lo que realmente es.

Superado el último control, en el que sólo para para que me hagan la lectura del chip, afronto los últimos poco más de 3 kms que me restan hasta Meta. No se por qué pero tenía en mente que éste último tramo se realizaba por pista, y sin embargo nada más lejos de la realidad... se trata de una senda estrecha, con toboganes, pequeños, pero que hacen daño ya a las piernas, y con un terreno peligroso por estar lleno de piedras sueltas, de punta o canto, que un traspié puede ponerte en serias dificultades, por lo que decido asegurar cada paso a costa de sumar tiempo. Durante el descenso no dejo de pensar en lo peligroso que puede ser este tramo si en el se jugase la resolución de la prueba...


Ya puedo oir la megafonía que llega desde Meta, últimos metros y salgo, tras un giro a izquierda, a la alfombra roja que se extiende para cubrir los últimos metros hasta el Arco de Meta, no sin parar unos metros antes para besar a mi mujer, que como en cada una de las movidas en las que me meto, y a las que me acompaña, siempre me espera y recibe con una inmensa sonrisa, esa es mi mejor recompensa, ¡¡¡ gracias !!!.

Mi conclusión tras la prueba es que debo estar contento, si bien mi tiempo objetivo eran las 08:00 horas, el desconocimiento del recorrido y de sus particularidades, sobre todo los 2 primeros tapones que se organizan en el primer sector, hicieron que mi parcial previsto se fuera bastante por arriba, algo que no quise tratar de corregir en el resto de la prueba, ya que no quería poner en riesgo mi finalización. A lo anterior hay que sumerle un sol de justicia a lo largo de toda la prueba, del que era imposible zafarse por la ausencia absoluta de arbolado que nos otorgase algún descanso sombrío, tan sólo el último sector desde Xodos a Penyagolosa nos dió tregua del sol, ya que una masa arbolada nos regaló un ascenso más llevadero a estas alturas de la carrera. Y por último los últimos 3 kilómetros de descenso, con ya las piernas bastante castigadas, se recorrían por un terreno complicado, con abundantes piedras sueltas, de punta o canto, que comprometían la seguridad en caso de un traspié.

Tomarón la salida 1450 corredores, de los cuales finalizaron 1302.

Mi tiempo 08:20, puesto 229/1302 en la general y 31/225 en categoría Veteranos. 

¡¡¡Conseguí mi camiseta de Finisher!!!

Enlace a la Web del organizador PenyagolosaTrails

Enlace a detalle clasificaciones en LiveTrail



No quiero finalizar esta entrada sin felicitar a la organización, fabulosa, en todos los aspectos, recorrido espectacular, avituallamientos impresionantes, voluntarios incansables y un público que se ha dejado el alma dándonos ánimos por cada pueblo que pasábamos, sencillamente ¡¡¡IMPRESIONANTE!!!. El año que viene volveremos a vernos, estaré al tanto de la apertura de inscripciones para no quedarme sin plaza.